妊活中は妊娠力をアップできる栄養を摂りたいとは思っていても、
妊活に良いとされる栄養を取り入れた食事を作るのってなかなか難しいですよね。
そんな時は、おやつや飲み物から補うのがおすすめです！
この記事では、
妊活中に手軽に食べられるおやつ、飲み物をご紹介します。
スーパーやドラッグストアなどでも手に入れることができるのでチェックしてみてくださいね。
１．妊活中におすすめのおやつ
1-1．素焼きのアーモンド
アーモンドにはビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEの効果は、
- 血流を良くする
- 強い抗酸化作用
前述のとおり、抗酸化作用は卵子の質の低下を防ぎ、血流を良くして冷えを改善してくれるので妊活中におすすめの食べ物です。
素焼きのアーモンドだけだとちょっと味気ないのでレーズンと一緒に食べていました！
栄養豊富なので適量を守って食べすぎないように、1日20粒くらいにしましょう。
1-2．小魚ナッツ、フィッシュ&アーモンド
小魚にはタンパク質、カルシウムが豊富に含まれています。
熱を作り出すタンパク質は冷えを改善し妊娠力をアップさせてくれるため、健康的な身体を作るために欠かせません。
また、カルシウムが不足すると卵子は受精しにくくなると言われています。
妊活中にも積極的に摂取していきたい栄養素です。
スーパーなどで購入できるので取り入れやすいのもポイント。
手軽に栄養を取れるのでおやつ代わりにポリポリ食べていました。
1-3．ドライフルーツ
ドライフルーツも妊活中におすすめのおやつです。
- レーズン（干しブドウ）
- プルーン
- いちじく
- デーツ（ナツメヤシ）
これらのドライフルーツには鉄分、カルシウム、マグネシウムなどが含まれていていて、食物繊維も豊富です。
ドライフルーツは糖分が多いので食べ過ぎに注意してくださいね。
1-4．干し芋
自然な甘さでおやつとして満足感も得られます。
干しいもは、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンＥ、カルシウム、カリウム、リン、鉄分、マグネシウムなど、とても栄養豊富！
栄養も摂れて、甘くてお腹に溜まる干し芋は妊活中にもおすすめのおやつです！
食物繊維が腸内環境を良くし、便秘も解消してくれます。
2．妊活中におすすめの飲み物
2-1．ルイボスティー
ノンカフェインなので、妊活中や妊娠中にもおすすめなルイボスティー。
妊活をしている人は知っている人が多いのではないでしょうか。
ポリフェノールやミネラルが豊富で、健康な身体作りをサポートしてくれます。
ポリフェノールに含まれる抗酸化作用は、卵子の質の低下を防ぐと言われています。
また、血の巡りを良くして妊娠しやすい身体に導いてくれます。
コーヒーが大好きでしたが、カフェインを毎日摂取すると妊娠率が低下するという報告もあるため、妊活中は1日1杯までにセーブしていました！
ルイボスティーには体をリラックスさせてくれる効果も！
夜寝る前に温かいルイボスティーを飲むことで、眠りにつきやすくなります。
ポリフェノールの過剰摂取は身体に悪影響を及ぼすことがあるため、1日500mlくらいの量に抑えましょう。
2-2．豆乳
豆乳に含まれる大豆イソフラボンが、妊娠しやすい身体作りをサポートしてくれます。
身体づくりに欠かせないたんぱく質も含まれているので妊活中に取り入れたい飲み物です。
大豆イソフラボンの一日摂取目安の上限は1日70～75mlと言われているので、飲む量はコップ1杯半程度にしましょう。
妊活中は体を冷やすのはよくないのでホットで！
3．どうしてもチョコが食べたくなったら…
妊活中でもチョコレートって食べたくなりますよね。
選ぶならポリフェノールが摂れる、カカオ70％以上の高カカオチョコレートにしましょう！
ポリフェノールによる抗酸化作用が期待できます。
ただし、チョコレートは高脂質、高カロリー。
カフェインも含まれているので食べ過ぎには注意してくださいね。
4．赤ちゃんを授かる土台作りは大事！
妊活中におすすめのおやつ＆飲み物をご紹介しました！
- 素焼きのアーモンド
- 小魚ナッツ、フィッシュ＆アーモンド
- ドライフルーツ
- 干し芋
- ルイボスティー
- 豆乳
赤ちゃんを授かるために、食べ物に気を配ることはとても大切。
頑張りすぎてストレスにならないように自分のペースで身体を整えてみてくださいね！
